Jak pokonać lęk społeczny

Spisu treści:

Jak pokonać lęk społeczny
Jak pokonać lęk społeczny

Wideo: Jak pokonać lęk społeczny

Wideo: Jak pokonać lęk społeczny
Wideo: Smartphones: It’s Time to Confront Our Global Addiction | Dr. Justin Romano | TEDxOmaha 2024, Marsz
Anonim
Powiedz mi, jeśli to brzmi znajomo:
Powiedz mi, jeśli to brzmi znajomo:
  • Jesteś na imprezie i znasz tylko jedną osobę - a on rozmawia z kimś innym. Więc po prostu usiądź w kącie i zagraj w Candy Crush na telefonie, a jednocześnie życząc sobie maszyny czasu, by skoczyć na koniec imprezy.
  • Jesteś na pierwsza randka z kimś i wydaje się, że WSZYSTKO, co mówisz, jest godne własnego posta / r / cringe.
  • Jesteś w Impreza sieciowa z możliwością poinformowania ludzi o twoim biznesie … ale jesteś zbyt zdenerwowany, aby nawet zrobić kontakt wzrokowy z każdym bez hiperwentylacji.

Chyba że jesteś kimś w rodzaju charyzmatyczne cudowne dzieckoTe sceny powinny być dla ciebie niesamowicie znajome … ale kiedy naprawdę o tym myślisz, nie ma to żadnego sensu.

Wszyscy mamy pewien obszar naszego życia, w którym jesteśmy naprawdę wygodni. Może chodzi o naszą rodzinę lub bliską grupę przyjaciół. Kiedy tam jesteśmy, czujemy się jak w domu i czujemy się swobodnie. Możemy opowiadaj długie historie, załóż najzabawniejsze dowcipy, i zawsze mieć coś do powiedzenia.

Dlaczego więc stapiamy się w niezręczny bałagan, kiedy napotykamy obcych?

Niewidzialne skrypty społecznego niepokoju

Jesteśmy zdefiniowani przez niewidoczne skrypty - niewidoczne i niewypowiedziane rzeczy, które mówimy sobie, które mają wpływ na nasze codzienne życie. Te skrypty są tak głęboko osadzone, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że kierują one naszymi postawami i zachowaniami.

Prawdopodobnie znasz już kilka osób, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Rzeczy jak:

  • "Po studiach muszę się pobrać, kupić domi mieć dzieci."
  • "Muszę znaleźć wygodną pracę biurową i pracować do tego czasu Jestem na emeryturze.”
  • "Mający więcej obserwujących na Twitterze oznacza więcej ludzi takich jak ja!"
  • "Muszę podążać za swoją pasją, aby znaleźć moją wymarzona praca.”

A jeśli chodzi o niepokój społeczny, często jest to spowodowane przez te niewidoczne skrypty. Dlatego widzimy, jak wielu ludzi ukrywa się za banałami w rodzaju: "Jestem introwertykiem. Właśnie dlatego SUKUJĘ, że rozmawiam z ludźmi."

Wierzyłem w dokładnie te same skrypty - ale nauczyłem się systemów, aby zniszczyć te mentalne bariery.

W jaki sposób? Proste: walczyłem niewidzialne skrypty z peleryną niewidkę.

Koncepcja peleryny niewidki

Przewińmy całą drogę z powrotem do Halloween, kiedy byłem w liceum. Byłem chudym, niezręcznym indyjskim dzieckiem, które zostało zdefiniowane przez BUNCH niewidzialnych skryptów takich jak:

  • "Nie jestem typem osoby, która jest w radzie studentów."
  • "Nie jestem cool sportowcem."
  • "Nie jestem najbardziej pewnym facetem w szkole."

Tak było do jednego fatalnego Halloween, gdy moja szkoła gościła nawiedzony dom. Miałem za zadanie pracować tam, co oznaczało, że musiałem nosić maskę i pelerynę, żeby przestraszyć ludzi …

… i zmieniłem się w zupełnie inną osobę!

Zacząłem biegać, zachowując się szalenie, strając ludzi i robiąc te wszystkie rzeczy, których NIGDY nie zrobiłbym, gdybym tylko nosił normalne ubrania. Czułem się uwolniony i DARMOWY.

Czemu? Ponieważ też czułem się bezpieczny.

Wiele lat później, gdy zacząłem próbować doskonalić swoje umiejętności społeczne, zdałem sobie sprawę z korzyści płynących z tego, czego się nauczyłem, nosząc tę maskę. Noszenie maski dało mi bezpieczeństwo i możliwość wypróbowania różnych rzeczy, których NIGDY nie próbowałbym bez niego.

Nie musiałem zmieniać kim jestem - po prostu tak jak ja działałem.

Dlatego nazywam to Peleryną Niewidzialności (nie, nie wpadłem na pomysł Harry Potter). To prawie tak, jakbyś miał na sobie płaszcz, który pozwala ci być niewidzialnym i ukrywać pewne części ciebie.

Oczywiście, nie chcesz podejść do kogoś na przyjęciu noszącym maskę Freddy Krueger i powiedzieć: "Pozdrawiam, podoba ci się to, co pijesz?" Możesz skończyć maską pełną pieprzu i kolejność krępowania.

Ale jeśli zastosujesz framework umysłowo możesz czynić cuda.

Zanim pójdziesz na konferencję, imprezę, imprezę networkingową, cokolwiek, mentalnie założysz płaszcz i zapytasz siebie: Kim ja dzisiaj będę? Jakie zachowanie będzie odzwierciedlać?

Możesz wybrać towarzyską, towarzyską, towarzyską osobę. Kiedy to zrobisz, nie zmienisz tego, kim jesteś w środku - tylko w taki sposób, w jaki się zachowujesz.

Zaczynasz zauważać, że zaczynasz podchodzić do ludzi i przedstawiasz siebie. Zaczniesz angażować się w rozmowy i łamać dowcipy z zupełnie nieznanymi osobami. A kiedy już to zrobisz, twoja postawa będzie pasować do twojego zachowania. Nie musisz angażować się w to zachowanie na zawsze, tylko na tę noc.

Pelerynka niewidka pozwala nam CZUJEMY w jedną stronę i ZACHOWAĆ inną.

To dziwna koncepcja - ale zadziwiająco dobrze.

Pokonaj społeczny niepokój dzięki grze charyzmatycznej

Jeśli jest coś, co musisz wiedzieć o umiejętnościach społecznych, to jest to:

Charyzma to umiejętność - i jak każda inna umiejętność, można ją nauczyć, doskonalić i opanować.

Wierzymy, że charyzma jest czymś, z czym właśnie się urodziliśmy, jest OGROMNYM nieporozumieniem. Niektórzy z najbardziej charyzmatycznych ludzi na ziemi zaczęli jako całkowicie niezręczne bałaganie.

Na przykład weź Jimmy'ego Fallona.

Zanim został gospodarzem The Tonight Show i regularnie rozmawiał z największymi gwiazdami świata, Jimmy Fallon był tak samo niezręczny jak ty czy ja. Sprawdź swoją taśmę do przesłuchania dla SNL, jeśli mi nie wierzysz.

A teraz jest na tyle charyzmatyczny, by przekonać ludzi takich jak John Cena, by go podnieśli.

Dlatego tak ważne jest, aby ćwiczyć i wyginać mięśnie społeczne tak mocno, jak tylko potrafisz. Jednym z moich ulubionych sposobów jest przekształcenie interakcji społecznościowych w grę.

W końcu interakcje społeczne powinny być zabawne, a nie nerwowe. Zamiast myśleć: "Och, mój Boże. Jaką techniczną rzecz powinienem robić? Jaka jest linia? Jak mam się uśmiechać? Co mam robić z rękoma? ", Stwórzcie to jak fajną grę.

Aby to ułatwić, oto kilka z moich ulubionych gier społecznościowych, które polecam, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne.

Reguła 60 sekund

Ta jest bardzo prosta: w ciągu 60 sekund od przybycia na imprezę, imprezę, kawiarnię lub gdziekolwiek indziej, musisz podejść do kogoś i powiedzieć "Cześć!"

To wszystko.

Później możesz przestać używać "Hello" i użyć innej frazy (jak te, które pokażę ci trochę). Niesamowite. To wszystko zależy od ciebie - ale zrób to w ciągu 60 sekund. To dobry czas, ponieważ zmusza cię do rozmowy z kimś, zanim twój lęk społeczny wyda ci się najlepszy.

The Compliments Game

Daj 3 komplementy obserwacyjne w ciągu 24 godzin. Nie wzywaj swojej mamy, nie składaj jej komplementów i nie myśl, że jesteś skończona. Muszą to być 3 wyjątkowe komplementy dla 3 różnych osób.

Z początku może wydawać się to zniechęcające, ale łatwiej będzie znaleźć komplementy, gdy tylko zaczniesz.

  • "Bardzo podoba mi się twój sweter."
  • "Wow, kawa, którą zrobiłeś, smakuje WSPANIAŁEJ."
  • "Jesteś taką żądną przygód osobą. Kocham to!"

PAMIĘTAJ: Uważaj, aby przypadkowo nie rozdać a backhanded komplement.

Gra telefoniczna

Uwielbiam ten, bo to takie proste: widzisz, jak ktoś używa telefonu lub czyta książkę, po prostu podejdź do nich i zapytaj: "Jaki to jest telefon? Myślałem o zmianie na długi czas "lub" Jakiej książki czytasz? Szukam czegoś dobrego."

Zrób to 3 razy w ciągu 24 godzin. Będziesz zaskoczony niesamowitymi rozmowami, a także niesamowitymi rekomendacjami, które będziesz mieć.

Rozpocznij rozmowy bez obaw - korzystając z tych skryptów

Kiedy zaczynasz uczyć się umiejętności społecznych, możesz wpaść w pułapkę obsesji na punkcie "doskonałego otwieracza". Faktem jest jednak, że nie ma czegoś takiego, ZWŁASZCZA, gdy weźmiesz pod uwagę fakt, że kontekst twojej sytuacji będzie się różnić dużo od rozmowy do rozmowy (np. gdzie jesteś, z kim rozmawiasz, jaka jest pogoda, itp.).

Ale jest kilka takich, które zadziałają w większości sytuacji, w których spotykasz nową osobę. Chcę pokazać wam teraz trzech, których możecie używać w 90% wszystkich sytuacji społecznych, aby zacząć przedstawiać się ludziom.

SPOILER: Są niesamowicie proste - ale o to chodzi. To tylko proste sposoby na połączenie i budowanie relacji. Nie przesadzaj. Po prostu zrób. W końcu będziesz mógł odłożyć te skrypty i uzupełnić je.

Skrypty to:

  1. "Cześć, jak leci twój poranek?"
  2. "Cześć, nie sądzę, że się spotkaliśmy. Jestem Ramit."
  3. "Dzień dobry. Jak się masz?"

Pamiętaj, że wartość w tych skryptach nie jest w ich nowości, ale w ich UTILITY.

Możesz zacząć od razu i myślę, że będziesz zaskoczony pozytywnymi reakcjami, które otrzymasz od innych wokół ciebie. Dzieje się tak dlatego, że 99,9999% osób, które widzisz na ulicy, ma nos zakopany w swoich telefonach lub ma włączone słuchawki, podczas gdy strefuje się z całego świata. Kiedy się rozdzielisz, ludzie odpowiedzą na to.

Chociaż powyższe trzy skrypty działają w większości sytuacji, możesz dostosować swoje otwarcie do tego, z kim rozmawiasz - zwłaszcza jeśli są pracownikami serwisu. Rozważ zadawanie jednego z tych pytań w tych sytuacjach.

Baristas / kelnerzy

  1. Jaka jest twoja ulubiona rzecz w menu? Czemu?
  2. Jaka jest najbardziej zwariowana rzecz, którą ktoś próbował zamówić w tym tygodniu?
  3. Czy kiedykolwiek napisałeś czyjeś imię źle, ponieważ ich nie lubiłeś?

Pracownicy kas

  1. Nie dostałeś zniżki jako pracownik, prawda?
  2. Więc [podnosi tabloid], kto kupuje te rzeczy? Poważnie? Nie sądzę, żebym kiedykolwiek widział, żeby ktokolwiek go kupił.

Mailperson / UPS / FedEx / Amazon

  1. Jaka jest najdziwniejsza rzecz, jaką musiałaś dostarczyć?
  2. Więc możesz zasadniczo zaparkować w dowolnym miejscu, jeśli jeździsz tą ciężarówką, prawda? [PAUSE, reakcja miernicza] Czy kiedykolwiek dostałeś bilet parkingowy?

Zauważ, że wiele pytań jest żartobliwych i lekkich. Dają ci łatwy sposób na budowanie relacji i zabawę po drodze.

Pamiętaj: Traktuj to jak grę. Zobacz, jak druga osoba reaguje i buduje z tego. Szybko przekonasz się, że rozmowa z kimś, kogo nie znasz, może być niesamowicie przyjemnym doświadczeniem.

PREMIA: Jak przygotować się na spotkania grupowe w 5 minut

Rozmowy grupowe mogą być tak niezręczne.Wszyscy byliśmy z przyjacielem, ponieważ widzą kogoś, kogo nie znamy i zaczynamy rozmowę (gdy siedzimy z boku).

To zawsze jest niewygodne … zastanawiamy się, co do diabła zrobić ze sobą, kiedy rozmawiają.

To walka, którą wielu z nas ma - jest nawet grupa na Facebooku (z ponad 2000 lubi …)

Image
Image

Czujemy cię, Homer.

Następnym razem, gdy będziesz w rozmowie grupowej, chcę pokazać dokładnie, co musisz zrobić, aby odnieść sukces.

Stworzyłem szybką pięciostopniową listę kontrolną, która pomoże Ci przygotować się do zapalenia każdego wprowadzonego pokoju.

Sprawdzanie przed spotkaniem zajmuje tylko 5 minut, a kiedy to zrobisz, będziesz miał sprawdzony sposób dołączania do grupowych rozmów bez uczucia zastraszania.

Zalecana: